本书介绍了易于读者们理解、应用的，并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患，把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。
★ 这是一本腰部运动手册★ 专业定制 外柔内刚★ 分别介绍症状类、疾病类的能使腰部变得更结实的方法★ 介绍生活中保护腰部的预防方法★ 收录天空体育医学研究所研究出的差别化对应的腰部运动方法
本书的构成
\\t1 不可逃避的腰痛
\\t守护我们身体的顶梁柱——脊柱 / 8
\\t儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生 / 10
\\t年轻人也会深受腰痛之苦 / 12
\\t在幸福和痛苦之间的怀孕和生产 / 14
\\t中年人的腰很劳累 / 16
\\t腰部健康活到百岁 / 18
\\t2 可以左右腰部健康的生活习惯
\\t平卧的姿势 / 22
\\t坐的姿势 / 26
\\t站起身的姿势 / 30
\\t驾车的姿势 / 32
\\t洗脸时的姿势 / 34
\\t做家务时的姿势 / 36
\\t背包的姿势 / 40
\\t走路姿势 / 42
\\t搬移物品的姿势 / 44
\\t3 打造“外柔内刚”型腰部
\\t外 柔
\\t伸展手臂、腿部的运动 / 51
\\t拉伸膝关节运动 / 52
\\t侧躺做腿部拉伸运动 / 54
\\t伸展髋关节前侧运动 / 56
\\t舒展臀部肌肉运动 / 58
\\t大腿后侧的舒展运动 / 60
\\t向侧方拉伸的运动 / 62
\\t转身运动 / 64
\\t俯卧抬起上半身运动 / 66
\\t按压肩关节运动 / 68
\\t弯曲背部运动 / 70
\\t仰卧扭转身体运动 / 72
\\t内 刚
\\t呼 吸 / 75
\\t腰部贴紧地面运动 / 76
\\t聚集肩胛骨运动 / 78
\\t抬起臀部运动 / 80
\\t上半身挺立运动 / 82
\\t手臂和腿的挺立运动 / 84
\\t弯曲膝关节抬腿运动 / 86
\\t手臂和腿交替抬起运动 / 88
\\t双手展开转身运动 / 90
\\t翻滚运动 / 92
\\t强化下腹部运动 / 94
\\t伸腿运动 / 96
\\t蜷身运动 / 98
\\t利用弹力带做蜷缩运动 / 100
\\t腿部侧举运动 / 102
\\t侧卧抬上身运动 / 104
\\t侧卧提臀运动 / 106
\\t膝关节碰触胸部运动 / 108
\\t半蹲运动 / 110
\\t利用健身球做下蹲运动 / 112
\\t4 适合各类疾患的腰部运动
\\t脊柱侧弯症 / 118
\\t脊柱前弯症 / 124
\\t脊柱后弯症 / 128
\\t椎间盘脱出症 / 134
\\t脊柱分离症 / 140
\\t脊椎管狭窄症 / 146
\\t椎间盘退行性病变 / 152
\\t附录
\\t附录 1 专为青少年和孕妇准备的PLUS+运动 / 160
\\t附录 2 对腰部健康有帮助的营养TIP / 170
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