专为老年朋友打造的健身锻炼指南，介绍了老年人健身的基础知识、锻炼方案，并且给出了具体的动作指导。深入探讨了衰老对身体健康的影响，阐述了老年人参与健身的益处和注意事项。针对老年人常见的颈、肩、腰、膝慢性疼痛问题，提供了专业的和具有针对性的锻炼方案；同时，还介绍了提升心肺耐力，增强肌肉力量，提升柔韧性、平衡性和协调性的锻炼方案，以帮助老年人提高身体素质。书中精选了一百一十余个适合老年人的健身动作，涵盖头颈部、上肢、躯干及下肢等身体部位，每个动作配有详细的说明和图示，确保老年朋友能够有效地进行锻炼。本书适合老年人阅读并参照进行实践。
体育总局体育科学研究所研究人员 专业编写
全彩真人图解+附赠在线视频+拿来即用的锻炼方案
助力老年人实现科学健身！
科学健身
·介绍衰老对身体健康的影响
·讲解老年人健身的益处与注意事项
安 全健身
·真人图解一百一十余个健身锻炼动作
·详解动作目的、呼吸方法、执行步骤与技术要点
·随书附赠在线动作演示视频
有效健身
·提供十一种针对不同目标的锻炼方案
·缓解颈部、肩部、膝部、腰部慢性疼痛，增强肌肉力量，提升柔韧性、平衡性、协调性
王梦蝶
体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心助理研究员
徐建方
体育总局体育科学研究所科技管理处研究员
白靖
清华大学社科学院社区管理研究中心办公室副主任、石景山区创智社区治理与服务促进中心主任
第一章 老年人健身基础知识
1.1 衰老对身体健康的影响2
1.2 老年人健身的益处4
1.3 老年人健身的注意事项6
第二章 老年人健身锻炼方案
2.1 缓解颈、肩、腰、膝慢性疼痛的锻炼方案8
2.1.1 缓解颈部慢性疼痛的锻炼方案8
2.1.2 缓解肩部慢性疼痛的锻炼方案 11
2.1.3 缓解腰部慢性疼痛的锻炼方案 14
2.1.4 缓解膝部慢性疼痛的锻炼方案 17
2.2 提升心肺耐力的锻炼方案 20
2.3 增强肌肉力量的锻炼方案 24
2.3.1 增强核心肌肉力量的锻炼方案24
2.3.2 增强上肢肌肉力量的锻炼方案28
2.3.3 增强下肢肌肉力量的锻炼方案32
2.4 提升柔韧性的锻炼方案 36
2.5 提升平衡性的锻炼方案 40
2.6 提升协调性的锻炼方案 44
第三章 老年人健身锻炼动作
3.1 头颈部锻炼动作. 50
3.2 上肢锻炼动作 64
3.3 躯干锻炼动作 86
3.4 下肢锻炼动作 98
3.5 全身锻炼动作.124
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