本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和38种肩颈、手肘、脊柱常见病，全国名院名医全程细解，通俗易懂，终生受用！一法多图，精致入微。72个保健自疗特效穴图解，10种传统保健疗法全解析，多法并治，疗效倍增！让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎！
1.肩颈脊柱，贴心呵护。全国养生专家联手打造的养生读本，肩颈、手肘、脊柱家庭自诊自疗一本通！
2.一法多图，精致入微。72个保健自疗特效穴图解， 10种传统保健疗法全解析，多法并治，疗效倍增！
3.高清图解，一读就懂。38种肩颈、手肘、脊柱常见病，全国名院名医全程细解，
通俗易懂，终生受用！
呵护你的颈肩、手肘、脊柱
● 颈肩、手肘、脊柱健康小测试
你会有颈部僵硬，并伴随着肩背的疼痛吗？你是否在不活动时也会感到手臂酸
痛呢？甚至在颈项痛的时候也会有头晕恶心的感觉呢？不背包的时候，你仍然会觉
得肩背部沉重，上肢无力或者手指发麻吗？如果对于这些问题你的回答是肯定的，
那么毋庸置疑，你已经患上颈椎病了。
你的肩部会在工作时出现轻微或者严重的疼痛吗？你的肩部是不是只能在很小
的范围内活动呢？稍微一用力就会痛吗？夜晚的时候，会不会因为肩痛而从睡梦中
醒来呢？经常会有上臂和背部的疼痛吗？如果大部分都是肯定的答案，那么你可能
就已经被肩周炎纠缠上了。
你的手指和手腕会觉得疼痛吗？转动和弯曲的时候疼痛会加剧吗？你的腕部和
手指关节的弯曲是不是受到阻碍了？关节在活动时会发出响声吗？能看到关节肿胀
吗？如果这些答案你都回答了是，那可能你的手腕和手指已经不健康了。
你的双肩水平高低不一吗？你经常会弯腰驼背着走路吗？在办公室坐久后，你
会感到头痛、颈痛、腰背痛，甚至有气喘、胸闷、头晕的感觉吗？你的双脚长短不
一吗？如果你的回答都是肯定的，那么你极可能有脊柱病变了。
● 头部的支撑颈
颈，意思即与头有关。《说文解字》中说：颈，头茎也。意思是它在
人体结构中的地位就像茎在植物中的作用一样，为人体传输气血起着重要的作用。
我们的颈部由7块椎骨、6个椎间盘及相应的韧带组成，是人体脊柱的重要组成部
分。它上连颅骨，下接胸椎，起到承上启下的关键作用。颈部存在着薄弱的环节，
在长期的负荷中容易发生很多疾病，比如生活中常见的颈椎病。
● 手臂的枢纽肩
肩，任也，负荷之名也。与人肩膊之义通，能胜此物谓之克。肩字，
是由上面的户字和下面的月字组成，古文中户即护，这说明肩负
担着压力，保护着下面的身体部分。肩的结构是由肩胛骨的关节盂与肱骨头组成，是人上半身非常重要的一个部位，它在头颈部和躯干之间，连接着躯干和手臂。如
果肩部不堪重负，就会像机器经常使用会磨损一样而发生劳损，引起疼痛等病症。
● 灵活的关节手肘
肘字典中的解释是：上臂和前臂相接处向外突起的部分。肘关节，是连接
我们的上臂和前臂的关节，由肱骨、尺骨和桡骨以及相应的关节囊、韧带和肌肉连
接而成，对手臂的活动起到非常重要的作用。沿组成肘关节的尺骨、桡骨向下，就
是腕和手。腕和手这个小小的部分是由29块骨头、123条韧带、35条精密的肌肉组
成的，并由48条神经支配。手和眼睛、大脑一起被认为是使人具有高度智慧的三大
重要器官。每天我们的手都在完成着各种复杂而灵活的动作，这些功能使它成为了
人体不可或缺的部分。一旦它出现病变，将会严重影响我们的日常生活。
●人体的第二生命线脊柱
一个健康的脊柱，不仅可以使我们看上去更加挺拔，更能使我们免除腰酸背痛
的苦恼，以健康强健的体魄去体验生活的美好。但一旦脊柱偏离正常的位置，出现
错位或小关节紊乱，就会使脊神经受到压迫和刺激，进而影响到内脏功能，使其出
现功能紊乱或衰退，引起如高血压、糖尿病、头晕、耳鸣、失眠等各种疾病。所
以，正确认识和深入了解脊柱，对我们拥有一个健康的身体有很大帮助。
● 关于本书
本书是一本关于颈肩、手肘、脊柱疾病的自诊自疗书，一共分为四篇，分别介
绍了颈部、肩部、手肘和脊柱的生理结构和常见疾病。重点在于介绍了各种疾病的
家庭治疗方法，其中包括穴位按摩法、食疗保健法、拔罐治疗、刮痧疗法、生活保
健法等。这些方法都有详尽的说明，并配以丰富清晰的图片，保证让您不出家门就
能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩、手肘和脊柱。
赵鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员，国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。
高海波
工学博士，中国中医科学院中医学博士后，河北省健康管理研究会创会秘书长。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。
阅读导航 / 28
一起来认识按摩 / 30
篇 颈
章
清楚认识你的颈部
1 颈部结构特点 / 34
2 颈椎病的类型与典型表现 / 36
3 颈椎病的自我诊断 / 38
4 危害颈部的不良生活习惯 / 40
5 引起颈部疾病的职业原因/ 41
6 不良情绪引起颈部疾病 / 42
7 引起颈部疾病的其他原因 / 43
第二章
颈部保健自疗特效穴
8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 / 46
9 下关穴 帮颈部消肿止痛 / 47
10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 / 48
11 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 / 49
12 养老穴 赶走落枕的僵硬疼痛 / 50
13 天柱穴 放松颈部紧绷的肌肉 / 51
14 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 / 52
15 天井穴 从头颈到肩背都不痛 / 53
16 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 / 54
17 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 / 55
18 哑门穴 让强直的颈项回转自如 / 56
19 风府穴 驱走风邪，舒缓颈部僵痛 / 57
20 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 / 58
21 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 / 59
第三章
治疗有妙方，把健康还给你的颈部
22 推拿手法 一学就会的治病方法 / 62
23 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 66
24 颈部旋扳法 转一转就不痛了 / 68
25 捏脊疗法 捏捏脊背祛颈痛 / 70
26 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 / 72
27 热敷法 让温暖赶走颈痛 / 74
28 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 / 75
29 中药热敷法 给颈部吃点药 / 76
30 运动疗法一 多动能治颈椎病 / 78
31 运动疗法二 不妨练练太极拳 / 80
32 运动疗法三 做做颈部康复操 / 82
33 运动疗法四 跳绳带来颈部健康 / 84
34 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 / 86
35 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 / 88
36 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 / 90
37 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 / 91
38 中药疗法 活血化淤，外病内治 / 92
39 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 / 94
40 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 95
41 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 / 96
42 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 97
43 药膳疗法 美味与健康共享 / 98
44 关于颈部疾病，专家答疑解惑 / 100
第二篇 肩
章
清楚认识你的肩部
45 肩关节的生理构造 / 110
46 肩病的症状及典型表现 / 112
47 肩周炎的自我诊断 / 114
48 肩部也会积劳成疾 / 116
49 肩部关节怕风寒 / 117
50 衰老和疾病也伤肩 / 118
51 侧卧睡出肩关节痛 / 119
第二章
肩部保健自疗特效穴
52 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 / 122
53 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 / 123
54 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 / 124
55 风池穴 没有僵硬的烦恼 / 125
56 三间穴 去除肩臂神经痛 / 126
57 极泉穴 保证肩臂不发麻 / 127
58 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 / 128
59 天宗穴 肌肉损伤不用愁 / 129
60 肩中俞穴 舒筋活血祛肩痛 / 130
61 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 / 131
62 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 / 132
63 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 / 133
64 大杼穴 清热去燥，疏通气血 / 134
65 青灵穴 让痉挛的肌肉放轻松 / 135
66 支沟穴 轻松赶走肩臂痛 / 136
67 大椎穴 肩背疼痛全消失 / 137
第三章
简单小推拿，赶走肩痛不求医
68 肩关节周围炎 赶走五十肩的困扰 / 140
69 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 / 142
70 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 / 144
71 冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 146
72 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 / 148
73 斜方肌损伤 放松僵硬的肩颈 / 150
74 肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 152
75 小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 154
76 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 / 156
77 肩关节挫伤 修复韧带和肌肉 / 158
78 肩关节脱位 关节复位很简单 / 160
79 拉环法双肩一起做运动 / 162
80 爬墙法手指活动锻炼肩 / 163
81 拔罐治疗 轻松拔去肩痛烦恼 / 164
82 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 / 166
83 药膳疗法 教你吃出健康的肩 / 169
84 生活保健 好习惯带来健康的肩 / 172
85 关于肩部疾病，专家答疑解惑 / 176
第三篇 手肘
章
清楚认识你的手肘
86 肘关节的生理构造/182
87 手掌的生理构造 / 184
88 手肘病的类型 / 186
89 肘部健康自我检测 / 190
90 手部健康自我检测 / 191
91 手肘的衰老病变 / 192
92 损伤手肘的生活习惯 / 193
93 手肘受到意外伤害 / 194
94 对手肘造成负担的工作 / 195
第二章
手肘保健自疗特效穴
95 内关穴 肘臂疼痛消失了 / 198
96 神门穴 让手腕活动更灵活 / 199
97 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 / 200
98 列缺穴 恢复腕关节的健康 / 201
99 大陵穴 治好手腕周围的炎症 / 202
100 尺泽穴 手臂快速消肿止痛 / 203
101 下廉穴 轻松治疗肘关节疾病 / 204
102 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 / 205
103 曲池穴 消除挛痛有高招 / 206
104 小海穴 肘臂疼痛不再来 / 207
105 关冲穴 五指疼痛不用愁 / 208
106 孔穴 手指关节炎的特效穴 / 209
107 经渠穴 手腕再也不痛了 / 210
108 少商穴 拇指痉挛的急救穴 / 211
109 商阳穴 保证手指不发麻 / 212
110 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 / 213
111 劳宫穴 让手掌不再汗津津 / 214
112 液门穴 快速消除手指肿痛 / 215
113 中渚穴 治疗手指不能屈伸 / 216
114 阳池穴 腕痛无力的解救方法 / 217
第三章
手肘保健，还你灵活的肘腕指
115 手肘受伤的处理方法 / 220
116 肱骨干骨折 青壮年中常见的骨折 / 224
117 肱骨髁上骨折 儿童常发生的骨折 / 227
118 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 / 230
119 桡骨下端骨折 困扰老年人的骨折 / 232
120 肘关节扭伤 运动中应该预防的伤害 / 234
121 网球肘 运动过度损伤了肘部 / 236
122 尺骨鹰嘴滑囊炎 注意预防学生肘 / 238
123 手机肘长时间玩手机会伤害肘部 / 240
124 手机指别让短信带走手指健康 / 242
125 中药疗法 分期对症用药是关键 / 244
126 关于手肘疾病，专家答疑解惑 / 250
第四篇 脊柱
章
清楚认识你的脊柱
127 脊柱的生理功能/256
128 脊柱疾病的自我诊断 / 258
129 坐立行走话脊柱 / 260
130 生活习惯导致脊柱异常 / 262
131 学生族陋习影响脊柱 / 264
132 办公族职业病引发脊柱危机 / 266
第二章
脊柱保健自疗特效穴
133 长强穴 升阳举陷，改善便秘与脱肛 / 270
134 飞扬穴 帮你摆脱脊神经痛 / 271
135 命门穴 补益肾气，轻松摆脱肾虚 / 272
136 风市穴 风湿腰痛不再来 / 273
137 身柱穴 咳嗽气喘全消失 / 274
138 承山穴 轻松赶走足跟痛 / 275
139 前顶穴 让痉挛的神经放轻松 / 276
140 丰隆穴 没有小腿痉挛的烦恼 / 277
141 脑户穴 轻松赶走头面痛 / 278
142 复溜穴 让下肢活动更灵活 / 279
143 水沟穴 清热开窍，宁神定志 / 280
144 会阳穴 散发水湿，补阳益气 / 281
145 百会穴 睡眠安宁祛头痛 / 282
146 阳辅穴 通络止痛，腰痛不再来 / 283
147 神庭穴 头眼昏花的明目穴 / 284
148 申脉穴 腰腿酸痛不再怕 / 285
149 伏兔穴 腿脚酸麻不再来 / 286
150 解溪穴 缓解脚痛有妙招 / 287
151 内庭穴 安定心神，调理胃肠 / 288
152 犊鼻穴 理气消肿，通经活络 / 289
153 厉兑穴 改善睡眠有高招 / 290
154 阴陵泉穴 宣泄水液，化湿通阳 / 291
第三章
手脚运动，远离脊柱疼痛
155 整脊推拿法 延缓脊柱衰老 / 294
156 自我调脊法 腰腿运动延衰老 / 296
157 立式健脊法 增加腿和脊柱长度/ 298
158 整脊锻炼法 脊柱瑜伽保健康 / 300
159 合并运动 矫正髋关节脱位 / 302
160 金鱼运动 矫正脊柱侧弯/ 304
161 伸展运动 缓解脊柱疲劳 / 306
162 脊柱体操 保护脊柱不受伤 / 308
163 颈椎关节半脱位 整复脱位很简单 / 310
164 颈椎小关节紊乱症 纠正紊乱止疼痛 / 312
165 颈椎间盘突出症 松解颈部肌肉 / 314
166 颈源性眩晕 疏通气血止眩晕 / 316
167 背部软组织损伤 舒筋通络止背痛 / 318
168 胸椎后关节紊乱症 纠正紊乱和移位 / 320
169 胸胁迸伤 按摩胸部整错位 / 322
170 急性腰扭伤 推拿腰部肌肉 / 324
171 慢性腰肌劳损 舒筋通络消负荷 / 326
172 腰椎间盘突出症 让腰椎活动自如 / 328
173 腰椎骨关节病 伸展疼痛的腰部 / 330
174 坐骨神经痛 缓解腰腿疼痛 / 332
175 腰椎骨质增生症 减缓刺激变轻松 / 334
176 尾骨挫伤 尾骨疼痛不用愁/ 336
177 梨状肌综合征 温通经络不再痛 / 338
178 骶髂关节扭伤 修复扭伤组织 / 340
179 足跟痛 让足跟活动自如 / 342
附录一
肩部保健操 / 344
附录二
手部保健操 / 346
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