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暖暖的女人更美丽 
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女性身体属阴，再加上经、产、胎、带等各种生理活动，无时无刻不在消耗阳气；生活中不经意的习惯，如穿露肩装、露脐装、不穿袜子、喜吃冷饮等，也会让身体变寒凉，这就决定了女人的一生将需要更多的阳气来维持平衡，否则会加速衰老。
本书正是针对当下女性普遍忽视的身体受寒问题展开。提醒广大女性留意身体的点滴变化，审视自己的生活方式，发现诸多不曾察觉的问题正侵蚀着自己的健康。然后用一点点小改变，一个个小妙招去化解，让身体变得暖暖的，让健康常在，美丽常在。 本书针对每一种由身体受寒引发的问题，给出了相应的预防和补救措施，方法简便，随时能运用。
★实用性强。针对当下女性忽视保暖，引发身体不适的现象展开。每个女人都能从中发现自己的问题，找到适合自己的改善和调理方法。
★通俗易懂。从中医角度讲述如何保持身体温暖，深入浅出，通俗易懂。 ★操作简单。每种健康问题不仅分析了原因，更给出了方法，随时都能用。
为什么一直在节食，却还是发胖？
为什么黑眼圈怎么也去不掉？ 为什么才二十几岁就开始长斑了？ 为什么总是怕冷，夏天也是手脚冰凉？ 为什么身上总是有瘀斑？ 为什么一来月经就肚子疼？ 为什么不管怎么做都难以怀孕？ 为什么生了孩子身体就大不如前了？ …… 作为女人，你会有更多奇妙的生理体验，同时也将面临更多的烦恼。 都说女人如水，只因沾了水的灵性，女人便有了柔润如玉的肌肤，晶莹光亮的形体，含苞待放的性情，冰清玉洁的灵魂，温婉柔曼的情感。然而水是会变化的，一旦温度下降，就会失去其柔润之性，成为冰，冰冻的世界必然万物凋零。同样，如果身体温度下降，美丽与健康也将离我们远去。 花草树木需要依赖阳光才能生长，人体也不例外，普照生命的阳光，就是我们体内的阳气，从一个小小的细胞开始，这阳气将伴随我们一生，可以说阳气就是我们生命的动力。更好地使用阳气，让阳气长盛不衰，这就是健康、美丽的秘诀。 健康之道在于阴阳平衡。作为女性，身体本就属阴，再加上经、产、胎、带等各种生理活动，无时无刻不在消耗阳气；生活中不经意的习惯，如穿露肩装、露脐装、不穿袜子、喜吃冷饮等，也会让身体变寒凉，这就决定了女人的一生将需要更多的阳气来维持平衡，否则衰老的速度是很快的。不少女性生完孩子之后，很快就出现苍老之态，这与分娩丢失了大量气血，阳气极度耗损而未及时调养有极大的关系。 我们的身体本是一个奇妙的整体，她自有一套调整与适应的机制，只要我们顺应自然的规律，不刻意去伤害她，她就能时时处于健康的平衡状态。对于已经阳气耗损、健康失衡的人来说，找到耗损的原因，及时补足，也会很快回到健康的轨道上。 做女人不易，做健康美丽的女人更不易，但是，只要我们留意身体的点滴变化，审视自己的生活方式，就会发现诸多不曾察觉的问题正侵蚀着我们的健康。然后用一点点小改变，一个个小妙招去化解，就会让身体变得暖暖的，让健康常在，美丽常在。
潘立敏，
女，医学博士，中国中医科学院广安门医院副主任医师。 从事中医内科临床工作10余年，擅长各种内科杂病辨证论治。 参与国家自然基金、北京市自然基金等多项科研课题研究，在核心期刊发表核心论文10余篇。 业余时间热爱科普写作，传承中医药文化。
测一测 | 你的体寒有多重 012
第一章 身体里的寒从哪里来 015 女人天生易体寒 016 小心，减肥减出体寒 018 熬夜耗气血，寒气趁机入侵 020 久坐不动，身体就会变寒凉 022 吃出来的体寒 024 压力太大，也会导致体寒 026 穿得太少，寒气直入体内 028 身体5个部位最易受寒 031 这些招寒的细节不可不防 033 第二章 体寒的女人老得快 037 体寒的人，免疫力明显下降 038 体寒会让你食不甘味、夜不能眠 040 体寒的人易疲劳 041 上火不断，也是体寒在作怪 042 女人体寒先变丑 044 专题 | 寒气从不独来独往 046 第三章 身体的疼痛多半与寒有关 049 头痛，也许只是身体受寒了 050 身体一受寒，胃痛、腹泻就来了 052 冷了、热了，都会让你月经不调 056 痛经，是身体想要暖一暖 060 受寒和生闷气会导致乳腺增生 063 寒和湿会引起白带异常 067 关节冷痛是被寒气困住了 069 颈椎难受，可不只是因为坐的时间长了 071 第四章 身体温暖，女人才能如花般绽放 073 手脚冰凉，是典型的阳虚症状 074 面色苍白，光补血没用，还要温暖 078 脸色暗黄，要养脾胃、调肝血 081 皮肤爱出油，是因为身体有寒湿 086 脸上长斑，不妨常泡脚 088 寒湿瘀堵在脸上，就会长痘痘 090 寒气会导致瘀血，黑眼圈就来了 094 寒气重的人易贫血 095 身体越寒，越容易发胖 097 水肿是肾阳虚寒的表现，要注意祛湿 101 虚寒便秘：大便不干，就是难排出 103 不孕又没有别的问题，很可能是宫寒 105 寒邪耗损肺气，会使人悲观抑郁 109 第五章 让身体快速温暖的小方法 111 动动脚趾头，寒气消，消化好 112 脚跟走路，提肾气祛寒气 114 深蹲能美臀，还能升体温 115 热水浴促进血液流动 116 日光浴——让自然的阳气帮你升体温 118 每天泡泡脚，气血畅通身体暖 120 热敷——缓解冷痛最见效 123 第六章 吃对了，身体就能时时暖和 125 温热食物，让你的身体暖起来 126 羊肉不仅能暖身，还能增强免疫力 128 牛肉炖汤，让脾胃暖暖的 130 鸡肉满含补虚祛寒的力量 132 泥鳅能帮你消肿 134 常吃南瓜，能让你变美 136 春天的韭菜，能调动身体的阳气 138 胃寒的人，可常吃糯米 140 葱姜不只是调料，还是驱寒的良药 142 桂圆肉是养血美容的佳品 144 经常咳嗽的人，可以吃点核桃 146 红枣养血安神，助你睡个好觉 148 红糖，给你满满的能量 150 第七章 认识几个穴位，对身体大有好处 151 艾灸是最好的除寒方式 152 头部受寒胀痛，揉揉太阳穴、风池穴 156 各种腹部疼痛，可以灸神阙穴 158 缓解四肢冰冷的艾灸法 160 腰和脚最易受寒，要常灸 163 缓解肩部冷痛的艾灸法 164 胃寒胃痛，中脘穴最管用 166 经常痛经，要用好关元穴、血海穴 168 一冷就咳嗽，按按肺俞穴就解决 170 命门穴、肾俞穴能快速让身体暖起来 172 灸大椎穴，护住身体能量，疾病难侵 174 第八章 跟随四季的脚步，做气血充盈暖美人 177 春季乍暖还寒，要适当捂捂 178 春风带寒，小心风寒勾结 180 夏季莫贪凉，损了阳气寒气便上身 183 露脐装会导致痛经，还会让人变胖 185 空调病不可不防 187 初秋余热未消，防寒湿护脾胃 189 中秋滋阴润肺防秋燥 190 深秋从头到脚防秋寒 191 冬季藏好，来年身体才好 192 温热的食物让身体阳气充足 194 天冷需要防暖病 197
测一测 你的体寒有多重
什么是体寒 体寒就是体温低，是一种通俗的说法，如果从中医角度来解释，应该称作“虚寒”，简单说就是体质虚且寒。 中医探查病情，一般使用“八纲辨证”，即将病症归纳为“阴、阳、表、里、寒、热、虚、实”八类证候。如果虚和寒在一个人身上同时表现出来，那我们就说这个人有虚寒证。寒性体质的人本身就怕冷，再加上虚就更怕冷了。女性长期属于寒性体质，会影响到月经、生育等；男性长期属于寒性体质，会引发性功能障碍。 体寒症的典型表现就是手脚冰冷、腰背怕冷，或腰以下有冷感，而且害怕寒冷。无论是在夏天，还是在冬天，手脚都会像浸过冷水似的没有温度，尤其是在冬天，可能还会手脚发麻，通常来说，这也是体寒症最普遍的特征。 体寒的原因，一方面是由于身体本就是寒性体质，另一方面主要是不良生活习惯所致。虽然体寒算不上什么疾病，但如果长期体寒得不到纠正，就会引发多种疾病。寒为百病之源，寒会让身体阴阳失衡，久而久之，身体各脏腑器官都会受到影响，从而疾病缠身。此外，寒为阴邪，还很容易与其他外邪如湿等纠缠在一起，形成寒湿体质，对健康影响更大。 人的体质不是一成不变的，所以想要预防和摆脱体寒，也不是什么难事。只要平时生活中注意改变不良的饮食、生活习惯，经常运动，在细节上加以注意，很快就能将身体调理到平和状态。 看看你的身体有多寒 说到体寒，很多人都会认为就是怕冷，其实怕冷只是体寒明显的外在表现之一，寒证程度不同，所表现出来的症状也各不相同。下面列出了不同程度体寒的症状表现，你可以对照一下，看看自己体寒到了哪个程度。符合3项或以上，为相应程度的体寒。 轻度体寒 1.怕冷，手脚冰凉。 2.容易感冒，感冒恢复期长。 3.生理期经痛严重，腹部有垂坠感。 4.面色暗淡，无血色。 5.易疲劳，关节部位易酸痛。 6.睡眠质量差，睡眠浅。 中度体寒 1.口腔内易发炎，易长口疮（口腔溃疡）。 2.容易便秘，经常觉得肚子胀。 3.生理期紊乱，天冷时易延期或量少。 4.皮肤干燥易裂。 5.脚部血液循环差，总发凉，脚后跟易干裂。 6.喜吃水果、冰激凌等冷食。 重度体寒 1.尿频，尿液不易排出。 2.下半身水肿严重 。 3.睡一夜手脚还是冰冷。 4.活动后手脚仍发凉。 5.经常感到疲倦、四肢发酸，没有精神。 6.经常胃胀气。 女人天生易体寒 即使身处同样的环境，女性对寒冷的耐受往往要比男性差，有的女性即使是在炎热的夏天也常常感到身体发冷，空调房间更是不敢待，甚至吹吹风扇都会觉得浑身酸痛，骨缝发冷。其实这都是由于女性天生的体质造成的。 女性体质属阴，天生易怕冷 女人以血为本，血为阴，女人天生体质偏寒，对气候的变化相对敏感，而且容易四肢冰冷。阳气是身体的热源，各脏腑组织包括四肢的末梢，都需要阳气的温煦和推动。这就意味着女人对阳气的消耗相对较多，也更容易缺少阳气。 女人不仅有五脏六腑，还比男人多一脏——子宫。子宫作为女人的第六脏，维系着女人的美丽，给女人带来月经、怀孕、分娩等奇妙的体验，同时也带来痛经、月经不调、宫颈炎、盆腔炎等妇科疾病。女人每个月流失的血液和生理病痛，都会使身体里的阳气悄悄溜走，如果不及时补充，时间长了就会导致阳气不足。 阳气是什么 阳气就是藏在我们身体里的火，它温煦着我们的身体，为脏腑组织的运行提供动力，帮助我们抵御外邪的入侵。火力足的人精力充沛，身体强健；火力不足，身体就会变得虚弱，容易感冒、手脚发凉、经常怕冷。有些女性在夏天最热的时候还觉得身上冷，就是身体火力不足的表现。 阳气不足，寒就会乘虚而入 冬天的时候，很多人都喜欢晒太阳，感觉暖融融的，很舒服。其实，阳气就好像我们身体里的太阳，温暖着我们的身体和脏腑组织器官。身体因为有阳气的温暖，所以才得以制约入侵的寒气和积累在身体里的寒气，使其俯首称臣。但是，如果阳气虚弱了，原来受到制约的寒气就会趁机兴风作浪。再加上天气变凉、过多食用寒凉食物、穿衣不当、每个月“老朋友”来访流失一部分气血等因素，使阳气受损，寒相对偏盛，从而使依靠阳气温暖的身体出现寒的现象。 阳气不足的表现 女人阳气不足，最明显的表现是怕冷。经常四肢冰冷，晚上进被窝之后，冰凉的双脚半天也暖不过来。严重的还会觉得头痛、小腹发凉；上了年纪后还容易觉得膝盖和手关节发凉。所有这一切都是因为身体阳气不足，无法固卫身体，寒邪入侵而造成的。 失血会让身体产热不足 女性因为月经失血，会造成身体缺铁。缺铁会影响铁依赖酶，从而影响甲状腺的合成与代谢，甲状腺素具有生热的作用，可使人的基础代谢增高，皮肤血液循环加快，从而增加热量。缺铁则甲状腺素降低，产热少，所以人就会怕冷。 雌激素让热量更容易转化成脂肪 相对而言，胖的女性体内雌激素水平较高，在雌激素的作用下，身体的热量更多地被转化成了脂肪存储在皮下，此时热量的合成作用大于分解作用，摄入相同的热量，新陈代谢释放的会更少，所以即使有厚厚的脂肪，仍然会觉得冷。 运动少，循环不好 血液循环是保持身体温热的重要方式。通常情况下，女性对运动的兴趣远低于男性。不爱运动，全身循环就不会好，特别是局部还可能会出现循环障碍，从而导致肢体、特别是末端发冷。 小心，减肥减出体寒 合理、充足的营养是身体热量的来源，能帮助人体保持正常体温，为生命活动提供动力。很多女性为了身材苗条而节食，过度节食会导致营养摄入不足，最直接的后果就是基础体温下降，经常觉得冷。 减掉脂肪，也减掉了热量 如果你要减肥，那必定会只吃蔬菜、水果，这样的饮食会使摄入的脂肪和碳水化合物不足，而适量的脂肪具有保温和蓄积能量的作用，碳水化合物则是热量的主要来源。 的确，脂肪摄入过多可导致肥胖，碳水化合物过量也会转化成脂肪而导致肥胖，但如果摄入不足，身体没有足够的热量，各个脏腑器官就得不到热量支持。为了维护各个脏腑器官的正常功能，身体就不得不透支储存的阳气，时间长了就会导致身体阳气虚耗过度，出现寒证 脏腑得不到足够的热量，正常功能会受到影响，尤其是脾、肾等运化寒湿的器官，一旦功能下降，很容易使寒湿困阻体内而导致各种不适。 瘦人脂肪未必少 身体的正常需求得不到满足的时候，大脑就会发出指令，分解身体的蛋白质和脂肪来供应大脑和身体其他组织。这也就是有的人节食之后迅速瘦下来的原因。但是，这种拆东墙补西墙的方法会严重损害身体健康。而且饿到一定程度，必须要吃饭的时候，脂肪就补回来了，但蛋白质却补不回来。所以有的人看起来瘦，但脂肪含量却跟胖人不相上下。 减肥药会大量消耗身体阳气 想减肥，又经不住美食的诱惑，许多人会选用减肥药，而且“吃了就能瘦”的确也让人怦然心动。然而，很多人虽然花了不少钱，但不仅起不到减肥的效果，还出现各种不适。这是怎么回事呢？其实，我们只要稍微分析一下减肥药的减肥原理就明白了。 常用的减肥药，多半都含有泻药成分。如果服用过量或时间过长，会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，严重的还会引起月经不调、心慌、脱水等症状。而且用减肥药减肥，容易形成依赖，一旦停用，不仅会加重便秘，形成习惯性便秘，还会出现失眠、心烦、焦虑等问题。 此外，泻下类减肥药大多数是寒性的，寒凉药物吃多了，身体当然也会变寒。 常见减肥药物所含成分对身体的伤害 麻黄素 有显著的兴奋中枢神经的作用，能加强身体热量消耗及脂肪分解，但若长期使用可影响心率，造成逆转反应，形成药物性鼻炎。 安非他明 安非他明是一种中枢神经兴奋剂，使用初期会使人特别兴奋，当身体产生抗药性后就会出现情绪不稳定、产生幻觉、睡眠出现障碍等，容易使人成瘾，严重的还会使人出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡等症状，还可能使人暴饮暴食。 盐酸苯丙醇胺（ PPA） 盐酸苯丙醇胺（PPA）具有抑制食欲的作用，但也容易引起过敏、心律失常、高血压、急性肾功能衰竭等严重不良反应。 番泻叶、大黄、芦荟等泻药 若服用过量或时间过长，会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。上瘾后一旦停用，不仅会加重便秘，还会出现失眠、心烦、焦虑等问题。 熬夜耗气血，寒气趁机入侵 如果你经常熬夜，一定会有这样的体会：一到凌晨三四点钟，脑子就不好使了，手脚冰凉，身体就像被掏空，有时感觉都站不住了。其实这都是气血耗损太过的缘故。熬夜最直接的危害是伤肝，同时会损失阳气，为寒气入侵敞开大门。 总熬夜的人，肝一定都不会好 熬夜带来的不仅仅是身体的疲惫，其背后还有对身体气血的巨大耗损。古人养生讲究顺天应时，日出而作，日落而息，因为身体的运行与天地的运行有某些相似之处，身体只有顺应了外界自然的变化才能健康，而熬夜是最伤身体的。 人之所以要睡觉休息，就是为了让耗损了一天的身体气血得到恢复和补充。中医认为，夜里23点到凌晨1点是肝经运行的时间，肝有两项重要的功能，一是造血，二是排毒，这个时段如果能处于沉睡的状态，肝的造血和排毒机制才会正常发挥，第二天早上起来人就会精气神饱满，如果睡眠不好或者是在熬夜中度过，第二天势必会精神萎靡、脸色差。这就是气血不足的直接反映。 身体垃圾排不出去，再加上气血不足，身体免疫力就会下降，一旦有寒湿邪气来犯，很容易就侵入身体了。 肝脏本就不好的人，如果再经常熬夜，对肝的损害就更大了。不用等到来日，很可能熬夜时就会出现肝区隐痛。这样的例子在生活中是很常见的。 熬夜伤阳气 日属阳，夜属阴，即白天阳气占主导，夜间阴气占主导，所以为了适应这种变化，夜晚应当收敛身体的阳气，最好的办法就是进入熟睡状态。如果熬夜的话，就得继续耗损身体阳气，那么阴气就更重了，阴生寒，所以经常熬夜的人身体阴寒就是情理之中的了。 子时觉养阳，阳气足不生寒 《黄帝内经·灵枢》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”是说，一天就是一年的浓缩，晚上23时到凌晨3时相当于一年中的冬季。此时睡觉保护了我们体内的阳气，就能祛邪扶正，抵抗病邪。反之，如果我们不休息，那就相当于在和天地做拔河游戏，胜负显而易见，这会导致阳气受损，不仅会生寒，时间长了还会阴阳不调，百病丛生。 有句话说得好，“腾不出时间睡觉，就得抓紧时间吃药”。如果你是因工作太忙，习惯加夜班工作，那你可以选择早点睡，早点起来再做，这样既能充分养生，又不至于耽误工作，还可以达到事半功倍的效果。 如果偶尔非熬不可，也要学会降低熬夜对身体的伤害。最好的方法就是能在凌晨左右小睡一会，即使是30分钟，也能很好地恢复状态，头脑也会更加清醒。另外一点就是要多喝温水，因为熬夜伤津，多喝水则能补充损失的体液，也能让血液运行更顺畅，身体也能暖和起来。当然，如果你是为了上网、玩游戏、看电视而不早睡，那么因此伤了身体，就更不值了。 睡懒觉补不回来 有人会说了，我睡得晚，就多睡会儿，上午再起床不是一样吗？这就更错了，睡得太晚本来就伤阳气了，如果再睡懒觉，本该阳气上升的时候还在睡，那阳气就更升不起来了。就算再困，也要按时正常起床，然后在中午的时候睡个午觉，这才是一举两得的好方法。 吃出来的体寒 饮食者，人之命脉。人类靠食物来维持生命，但同时，食物也是导致各种疾病的重要因素：饥饱无度、饮食寒凉、饮食不洁等，都会让身体遭受伤害。 饥饱无度，正气虚弱，寒邪乘虚而入 现代社会工作繁忙，顾不上吃饭是常有的事，等到抽出时间吃饭了，往往又会因为太饿而暴饮暴食，正是这样的不良饮食习惯，造成了我们身体的寒。 断食真相 现在流行断食，据说是能够让身体回归自然的状态，当然更吸引人的是能够减肥，不花钱就能减肥，而且很时尚，这听起来的确让人心动。然而，断食真的对身体有益吗，值得深思 《黄帝内经》上说：“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”古人认为，半天不吃饭，人的精气就会衰减，精气不够，正气就不足，所谓正气就是身体抵御外邪的能力。正气不足了，那些外邪，比如寒、湿等就会乘虚而入，导致疾病。虽然这是古人的理论，但从现代营养学角度来看，其科学性也是显而易见的。所以，觉得少吃一顿无所谓，省下一顿饭还能减肥的人，就不要自我安慰了。该吃饭的时候还是要吃的。 “饮食自倍，脾胃乃伤” 对于吃，古人总是有先见之明，同样是《黄帝内经》又说了：“饮食自倍，脾胃乃伤。”“饮食自倍”就是暴饮暴食，一时半会吃进大量的食物，脾胃肯定负担重、难消化，脾胃是气血的源头，脾胃受伤，气血不足，同样会造成身体内虚，寒邪趁机入侵。 饮食不洁，寒邪入侵 饮食不洁，就是食物被污染了或者腐败、变质了，这样的食物，吃了当然会导致肠胃出问题。我们平时吃了不洁净的食物，会发生呕吐、腹泻等问题，然后很长一段时间都会没食欲，实际上就是脾胃受到伤害，变得虚弱了。这种情况下，人也是虚弱的，一旦遭遇寒邪、病菌等，很难抵御。 当前食品污染堪忧，我们一方面是要尽可能选择安全、新鲜的食物，另一方面则要注意烹调方式，食物加热食用能大大降低安全风险，而且温热的食物也能让我们的肠胃更舒服。 寒凉食物吃多了，身体就会寒凉 很多时候寒邪是被我们直接吃进去的。比如经常吃生冷寒凉食物，就会伤及脾胃的阳气，导致寒湿内生，发生腹痛、泄泻等症状。尤其是在夏季，因为天气炎热，很多人贪凉，喜欢吃雪糕、冰激凌、冷饮等，虽然当时感觉凉爽了，但却忽视了吃进去的还有寒邪。很多人吃完之后很快就会出现腹痛、腹泻，就是寒邪伤身的直接表现。 当然，夏天也不是不可以吃寒凉食物，关键是要有个度，或者方法正确。大家可能都听过“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，因为夏天吃点姜可以温暖脏腑，杀菌除寒，尤其是对驱除过食寒凉食物导致的内寒很有益。 饮料方面，冰水解渴其实是错觉，不过是一时凉爽而已，最解渴的还是温开水。喝惯了饮料的人可能很难接受喝白开水，但为了健康，还是慢慢适应为好。 除了冷饮冷食，有些蔬菜水果也是性质寒凉，比如苦瓜、苦菜、绿豆等，不要过多食用。 ……
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